Gym-people > Набор массы > Питание > Какие BCAA лучше, дозировка и побочные эффекты

Какие BCAA лучше, дозировка и побочные эффекты

дозировка бцаа

ВСАА – это три аминокислоты, имеющие разветвленную молекулярную конфигурацию. Содержатся в продуктах животной природы: молоке, рыбе, мясе, яйцах и подобных белковых продуктах. Являются основным составляющим материалом растущих мышц, причем эти три незаменимые аминокислоты занимают более трети от всех остальных аминокислот.

Их роль в процессе анаболизма и восстановления одна из самых главных, также отмечено выраженное антикатаболическое действие.

Но есть особенность: ВСАА не производятся организмом, и потому должны поступать только с пищей или в виде добавок. Их отличие от других 17 аминокислот в том, что у них биологическая активность происходит в мышцах, а значит они могут служить основным «топливом» мускулов, улучшая спортивные результаты и общее состояние здоровья без вреда для него. По этой причине ВСАА – самый распространенный вид добавки спортивного питания.

В организме ВСАА несут следующие функции или зачем нужны данные аминокислоты:

  • зачем нужны bcaaОбеспечивают мускулы нужным количеством аминокислот для их ускоренного роста.
  • Дают дополнительную энергию, что положительно сказывается на продолжительности и интенсивности физической активности.
  • При соблюдении определенной диеты дают жиросжигающий эффект.
  • После тренинга сохраняют повышенный уровень тестостерона.


В отличие от остальных, данные аминокислоты расщепляются не в печени, а в мышцах, что делает их дополнительным источником питания при длительных тренировках. Эта особенность помогает сохранить мускулы от разрушения. Прием ВСАА во время занятий спортом увеличивает уровень аланина, который перерабатывается печенью в глюкозу и снова транспортируется в мышцы, выполняя роль источника энергии. Прием добавки также позволит уменьшить период восстановления после тренировки.

Выбор тренировочной программы остается за вами:

Опытным путем доказано, что ВСАА оказывает влияние на выработку таких гормонов, как Тестостерон, Гормон роста и Инсулин, они относятся к типу анаболических, то есть непосредственно влияют на прирост мышечной массы. Во время интенсивной тренировки естественный уровень тестостерона поднимается, но после окончания резко падает. Если аминокислотный препарат принять до тренировки, то после нее уровень гормона будет находиться на повышенном уровне еще несколько часов.

Вместе с повышением Тестостерона падает уровень Кортизола – гормона, разрушающего мышцы, что влияет на ускоренный рост мышечной массы путем ее предохранения от катаболического эффекта. Также Лейцин, представляющий собой одну из трех аминокислот комплекса, повышает чувствительность к инсулину. В итоге достигается тройной эффект: более эффективный метаболизм жира, ускоренный рост мышц и отсутствие опасности сахарного диабета.

Какие BCAA лучше

какие bcaa лучше?Препарат выпускается в жидком виде, порошке, таблетках и капсулах, так как предпочтения по удобству приема у всех разные. Большая часть спортсменов принимает в порошке. Его легко можно отмерить в нужном количество для приготовления раствора с последующим употреблением на тренировке. Капсулы удобны в транспортировке, но из-за больших размеров неудобны в употреблении. Жидкий раствор на порядок дороже порошка, и если позволит бюджет, то жидкая форма будет оптимальным вариантом.

Лучшим выбором в любом случае будут самые чистые BCAA аминокислоты. Это можно понять из соотношения веса порции к содержанию в ней именно незаменимых Валина, Лейцина и изолейцина.

Таблетки и капсулы организм усваивает дольше, но на их эффективность это никакого влияния не оказывает. Так что ответ на вопрос: «какая форма ВСАА лучше?» возможен только с позиции потребительских свойств. Здесь лидер – порошок, так как обладает приемлемым вкусом, неплохо смешивается и имеет доступную цену. Выбирая аминокислоты, нужно обратить внимание на качество, которое характеризуется такими признаками:

  • Порошок при разбавлении с водой растворяется не полностью, и образует пленку.

  • На вкус препарат горький.
  • Состояние и цвет совпадают с описанием на упаковке.
  • Упаковка целая и соответствует стандартам изготовителя, срок годности в порядке.

Лучшее время употребления добавки – на тренировке, можно сразу после, либо же перед ней. Готовится напиток путем растворения порции порошка в воде с парой ложек сахара. Максимальный эффект будет при употреблении аминокислот в течение всего дня – за завтраком, перед другими приемами пищи, и незадолго до сна. Эта схема приема действует также в период отдыха. Употребление ВСАА будет более актуален тем, у кого хронический недостаток белка в диете.

Как правильно принимать bcaa

сколько bcaa принимать за разЧто касается нормы приема, профессиональные тренеры считают разовую оптимальную дозу в количестве 4-8 гр., при этом не имеет значения цель приема – набор массы или похудение. Меньшая доза тоже эффективна, но она не покроет потребность организма. Для занимающихся бодибилдингом суточная норма при массе тела до 75 кг. составит до 10 г. в день, если вес более 75 кг., то 10-15 г.

Опытные атлеты сходятся во мнении о индивидуальной суточной дозировке БЦАА разделенной на 3 приема, которая выявляется в 2 этапа:
  1. ежедневное повышение дозировки начиная от 3-4 грамм;
  2. при наступлении несварения от BCAA(диареи), уменьшение на 1-2 грамма максимально достигнутого принятого в сутки — это и будет ваша дозировка.

При приеме любого спортивного питания стоит прислушиваться к своему организму и при возникновении неприятных ощущений незамедлительно прекратить прием и обратиться к врачу.

О вреде для организма

Вред для организма при приеме аминокислот BCAA не выявлен, они не имеют побочных эффектов и противопоказаний, их могут употреблять все, не имеющие специфической реакции на составляющие препарата. Но, учитывая влияние этих аминокислот на результативность тренировочного процесса и скорость роста мускулатуры, комплекс является важнейшей спортивной добавкой человека, занимающегося любым силовым видом спорта.

Начать обсуждение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

51 + = 58

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>