Gym-people > Набор массы > Питание > Набор массы и пищеварение

Набор массы и пищеварение

опасности спорт пита

Один вид спортивного питания для людей со стороны выглядит угрожающее. Кричащие яркими цветами и монструозными силуэтами упаковки наводят на мысли о невероятной токсичности веществ внутри.

Кроме этого, спортпит очень часто путают с гормональными препаратами.

В таких случаях люди не понимают, что гейнеры, протеиновые и витаминные комплексы — зачастую сделаны из натуральных веществ и не представляют организму ровным счетом никакой угрозы, а стиль упаковок — маркетинговый ход. Но это только то, что касается прямой угрозы, а-ля рака печени, импотенции и выпадения зубов.

Тем не менее недомогания и сбои в работе пищеварения и обмена веществ иногда возникают.

Если у Вас болит живот от протеина или любого другого спортивного питания, предлагаем детально разобраться в данном вопросе чтобы:

  1. Во-первых, не пугаться «банок» со спортипитом.
  2. Но и не питаться исключительно спортивными БАДами — во-вторых.

И то, и другое — не лучше решение для набора массы.

Возможный вред спортпита

вред избытка питанияМы уже сказали, что спортпит (качественный) — это натуральные вещества — те же самые, что содержатся и в обычных продуктах питания.

Вся суть в количестве белков, углеводов и витаминов в отдельно взятом блюде (например, в гречневой каше и куре) и в разведенном спортивном коктейле.

Во втором случае, всего на порядок больше (хотя взятое нами блюдо — эталон для спортсмена). И вот из-за того, что больше, спортпит и нужен. Еще он проще в приготовлении и зачастую вкуснее.

Как можно заметить, подвоха пока нет. Тем не менее есть «НО», оно выражается в том, что и обычные продукты могут вызывать вред. Это может произойти в двух случаях:
  1. Прямое противопоказание веществ, например, лактозы. Такие люди не пьют молоко, как и не должны употреблять гейнеры, в составе которых есть лактоза.
  2. Переизбыток в потреблении. Переедание. Вы набираете вес, но, как ни странно, и тут нужна мера. Если действовать наобум, можно легко добиться несварения, а не быстрого набора мяса.

Ниже мы остановимся на каждом случае отдельно, пока же пересилим конкретные недомогания, которые может вызвать спортивное питание:

  1. Кожная аллергия;
  2. Вздутия;
  3. Изжога;
  4. Тошнота;
  5. Диарея.

Как можно заметить, ничего смертельного нет. Тем не менее застрять в туалете или покрыться прыщами — не очень желанная перспектива. Да и постоянного вздутия живота от спортивного питания никто не хочет.

Индивидуальная непереносимость

непереносимость спортивного питанияВажно знать, на какие конкретно вещества у вас может появится аллергия. Проконсультируйтесь с врачом, просмотрите свою медкнижку, спросите у близких родственников, как у них с молоком или яйцами.

В том случае, если обнаружится аллергия, необходимо тщательно свериться с составом, который всегда расположен на задней стороне упаковки.

Белково-углеводные коктейли, содержащие в себе углеводы в большом количестве, амнокислоты, креатин и т.д. — не самые привычные для организма вещества. После кратковременного периода в младенчестве, Ваш организм привык сталкиваться с нагрузками иного рода. Поэтому в первое время могут возникнуть недомогания, даже если и нет никакой аллергии. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Одни не заметят изменения в рационе, другие же испытают противодействие со стороны желудочно-кишечного тракта.

Иногда бывает, что нет аллергии, да и время привыкания уже прошло, а живот болит, вздувается и делает другие неприятные вещи. Тогда выход только один — поменять препарат. Возможно, протеин от Optimum Nutrition подойдет Вам лучше, чем от Dymatize — пробуйте и активно подбирайте продукт «под себя».

Неправильное использование спортпита

как правильно принимать спортивное питаниеЗачастую человек не считает нужным придерживаться тех правил приема, о которых сам производитель доходчиво объясняет на упаковке товара. Кроме этого, многие игнорируют и те правила, что кажутся «очевидными». Перечислим некоторые из них:

  1. Время приема.

Если Вы испытывает проблемы со стороны своей пищеварительной системы, не стоит принимать спортпит натощак, рано утром. Заведите новое правило: сначала натуральный завтрак, а уже после (обычно через час) гейнер или протеин.

Людям с проблемами с ЖКТ следует с особым вниманием относиться к приему натощак аминокислот, которые могут вызвать не только дискомфорт, но и привести к обострению хронических заболеваний. Рекомендуемое время для «аминок»: через час-полтора после приема пищи.
  1. Совместный прием.

Не стоит принимать разные препараты одновременно. Даже тогда, когда по-отдельности все заходит отлично. Тут все также как и в жизни: мы не пьем молоко с лимоном, также не нужно принимать аминокислоты и гейнеры одновременно.

  1. Взаимоисключающие препараты.

При вождении не стоит жать на газ и тормоз одновременно. Так и тут, гейнер — для набора массы, а Л-карнитин — для ее сброса.

  1. Злоупотребления.

Принцип «Чем больше, тем лучше» не действует, когда речь идет о питании. Дело в том, что у каждого организма есть свой предел, в рамках которого он перегоняет полученные извне вещества в мышечную и жировую массу. Превышение дозировок приведет не к «росту как на дрожжах», а к мучительному сбою всей пищеварительной системы (подробнее можно прочитать в нашей статье «запоры при белковой диете»).

Опять же, читайте этикетки и делайте так, как написано там поделив на 2. Производители спортивного питания часто завышают доировку. Лучше полагаться на собственные ощущения. В тех же гейнерах очень часто много сахара и вы попросту не заметите перенасыщения, даже если оно и будет иметь место.

А там недалеко и до «заплыть жиром», пребывая в полной уверенности в полезности обильного приема этого продукта.

Общие советы по приему

Приведенные ниже рекомендации будут личным фундаментом для выстраивания правильной спортивной диеты, эффект от применения которой будет сугубо положительным.

  1. Потребляйте больше клетчатки. Бананы, груши, яблоки, болгарский перец и другие овощи и фрукты — отлично сопутствующие спортпиту продукты.
  2. Прием через некоторое время после принятия пищи. Если вы не успели полноценно пообедать, а лишь легко прикусили, протеиновый котейль — необходимая мера, чтобы продолжать поддерживать себя в состоянии спортивного роста.
  3. Смешивайте «тяжелые» добавки с простой пищей. Аминокислоты, например, усвоятся организмом намного легче с гречневой кашей, чем без нее.
  4. Не делайте больших доз. Лучше сделать несколько подходов, чем выпить огромную порцию коктейля за один раз. Так и усвоится лучше, и меньше будет «пищеварительного стресса» для организма.

Общие противопоказания:

противопоказания к приему спортивного питания

  1. Не стоит принимать спортпит в подростковом возрасте, во время активного протекания гормональных и, соответственно, обменных процессов (не относится к гейнеру и протену).
  2. Не стоит принимать натощак следующие добавки:
    • Глютамин;
    • Креатин (на данный препарат стоит обращать особенное внимание, так как

      диарея от креатина — наиболее частое явление);

    • BCAA;
    • И других «чистых» амининокислот.
  3. В случае патологий эндокринной системы (диабет) стоит воздерживаться от приемов гейнеров или иных напитков, содержащих углеводы в больших количествах.
  4. «Сердечникам» (людям, имеющим проблемы с сердцем и кровеносной системой) не рекомендуется прием кофеиносодержащих препаратов.
Помните, Ваш отличный внешний вид — дело не только регулярных тренировок, но еще и соответствующего питания. Последнее должно способствовать обретению ощутимых результатов, но не в коем случае за счет вашего здоровья.

Начать обсуждение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − 11 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>