О том, что плавание очень полезно, нам всегда говорят всевозможные врачи, диетологи, тренеры, а также другие люди, поддерживающие здоровый образ жизни.
Это правда, ведь плавание признано самой гармоничной физической нагрузкой на организм, так как при нем задействовано максимально количество мышц, к тому же оно благотворно влияет на работу практически всех органов и систем человека.
Несмотря на очевидные преимущества этого вида спорта, многие взрослые не знаю как научиться плавать. Чаще всего это связано с боязнью воды, страхом утонуть, ведь научиться плавать могут все. 
Страх просто сковывает все мышцы, из-за чего человек испытывает дискомфорт, не держится на плаву, как результат — его просто тянет вниз.
Чтобы избежать этого, нужно научиться достигать состояния расслабления, доверять воде. Для этого лучше всего пойти в бассейн на уроки плавания для начинающих или ознакомиться с основными правилами ниже.
Для того, чтобы научиться плавать с нуля необходимо:
- научиться правильному дыханию при погружении;
- уметь держаться на воде;
- освоить технику скольжения.
Как научиться плавать
Вот несколько обязательных упражнений, освоив которые можно переходить к изучению любого стиля.
Как научиться дышать в воде
В первую очередь очень важно научиться правильно дышать в воде. Сначала необходимо погрузиться в воду до линии рта, сделать вдох носом, а выдох губами, сомкнув их трубочкой. После этого сделать вдох, погрузиться по линию носа. При выдохе ртом следует следить за равномерностью дыхания. При полном погружении начинать выдох со рта, а заканчивать носом, конец выдоха должен быть уже в воздухе.
Чтобы перестать бояться воды, есть очень действенное упражнение «поплавок».
Суть выполнения:
- погрузиться по грудь;
- сделать глубокий вдох;
- присесть до дна;
- обхватить ноги руками;
- голову опустить.
Через несколько секунд тело поднимется на поверхность воды. Нужно оставаться в таком положении до тех пор, пока не появится потребность сделать вдох. Отдохнуть. Повторять упражнение, пока не будет ощущение свободы в воде.
Следующий шаг – научиться лежать на воде
С этим поможет справиться упражнение «звёздочка»:
- вдохнуть побольше воздуха;
- задержать дыхание;
- попытаться лечь на поверхность воды спиной.
Очень важно не опускать вниз ноги для подстраховки, а наоборот стараться их поднять. Стоит внушить себе, что это безопасное место, опасаться нечего.
При первых попытках можно придерживаться за бортик. Повторять, пока не появится спокойствие и уверенность.
Более сложный вариант – лежать вниз животом. Техника аналогична. Когда получаются оба способа, пора научиться делать перевороты со спины на живот при горизонтальном положении – лежа спиной вниз нужно быстро выдохнуть, вдохнуть, помогая плавными круговыми движениями рук перевернуться животом вниз, задерживая дыхание. Пропускать все эти шаги нельзя.
Техника скольжения
Упражнение «скольжение» — обязательное и эффективное в процессе обучения плаванию.
Техника его выполнения проста:
- нужно взять доску для плавания (она помогает удержаться, не тонуть);
- зайти в воду по грудь;
- вытянуть вперед руки;
- энергично оттолкнувшись ногами от дна или бортика бассейна;
- коснуться грудью поверхности воды;
- скользить вперед
Аналогично следует выполнять это упражнение на спине – доска так же должна быть под руками. Когда всё будет получаться, рекомендуется усложнить упражнение, выполняя его уже без доски, просто вытянув руки вперед.
Во время скольжения на животе производится выдох в воду, а только после остановки вдох. Это позволяет расслабить мышцы шеи и получить более обтекаемую форму тела, что пригодится при дальнейшем обучении плаванию.
Простейшая техника плавания
Наиболее простыми и подходящими для новичков стилями плавания считаются «собачий» и «лягушачий».
Для плавания «собачьим стилем» к скольжению нужно добавить движения руками – при отталкивании руки согнуты перед собой, при скольжении – плавно загребать под себя воду. Голова подтянута насколько можно выше. Дышать нужно спокойно и равномерно. Плыть так долго, как получится.
«Лягушачий стиль» подразумевает плавные движения руками перед собой полукругом, отталкивающие воду, в это время ноги поочередно прижимать к себе и отталкивать, разводя их в разные стороны по подобию лягушки.
Как видите научиться плавать взрослому не так трудно, даже самостоятельно. Главное не форсировать события и переходить к следующему упражнению по обучению после предыдущего.
Когда вы познакомитесь с водой и научитесь добиваться расслабления можно начать изучение эффективных стилей плавания.
Самый легкий стиль для новичков — брасс.
Научилась плавать в довольно-таки во взрослом возрасте. Поначалу боялась даже оставаться одна в воде, так как в детстве чуть не утонула. Сначала училась лежать в воде, чтобы привыкнуть к ней, затем, когда уже чувствовала себя более менее уверенно, пробовала технику скольжения. Научиться плавать легко, трудно побороть страх.
Соглашусь с доводами Анны, научиться плавать когда тебе уже 40 тяжеловато не физически а морально.Но этот этап я прошла с достоинством. Отдыхая на море, решила побороть страх и научиться плавать. Постепенно научилась правильно скользить по воде, загребая под себя воду,воспользовавшись плавательной доской. Повторяла все движения пока не приобрела необходимые навыки. Теперь плаваю довольно легко. Научилась уже и плавать брассом. Так что учиться никогда не поздно, главное желание и отпустить боязнь, а умение через пару занятий придет обязательно.