Gym-people > Похудение > Диеты > Рецепты блюд для похудения

лучшие рецепты для похуденияУпотребление в пищу здоровой еды, приготовленной в домашних условиях, направит вас по верному пути к стройности и укрепит организм. Исследования показывают, чем меньше вы готовите сами, тем больше у вас масса тела. Люди, которые готовят пищу для себя, неосознанно сокращают пропорции сахара и жира в блюдах и едят меньше на 140 калорий в день.

Выбирайте несложные рецепты для приготовления диетических блюд для похудения. Разнообразное и правильно спланированное питание позволит отлично чувствовать себя во время похудения, повысить уровень энергии, улучшить здоровье и стабилизировать настроение.

Лучший диетический завтрак

диетический завтракНе пропускайте утренний прием пищи. Данные утверждают, что тот, кто регулярно ест завтрак, стройнее и более успешен в похудении.

Диетический завтрак обязательно должен включать белок и клетчатку – это поможет насытить организм на все утро. Повышенное содержание клетчатки в овощах и фруктах помогает наедаться при меньшей калорийности рациона. А белок в утренних блюдах для похудения не даст проголодаться до следующего приема пищи.

Выбирайте низкокалорийные блюда, приготовленные из простых продуктов. Хорошо подойдет для завтрака диетическая творожная запеканка или диетические блюда из тыквы, которые можно приготовить в духовке или мультиварке. Здоровый завтрак запустит пищеварительный тракт и настроит метаболизм на эффективную работу.

Что приготовить на обед

диетический обедРецепты низкокалорийных диетических блюд для похудения помогут в приготовлении диетического обеда. Начиная обед с тарелки простого и вкусного диетического супа, вы быстрее насытитесь и съедите меньше.

Не отвлекайтесь во время приема пищи. Выключите телевизор, музыку, отложите в сторону книжку и смартфон. Это поможет не пропустить момент насыщения и предотвратить переедание. В исследовании, опубликованном в журнале клинического питания, участники, которые съедали обед, совмещая с игрой на компьютере, позднее перекусывали большим количеством еды. Люди, которые не отвлекались, насыщались быстрее, их дневная калорийность была ниже.

Формула диетического ужина

диетический ужинИспользуйте тарелки небольшого размера для диетического ужина. На больших тарелках порции выглядят маленькими, поэтому у вас может возникнуть желание положить побольше пищи, а значит увеличить количество потребляемых калорий. Салатные или десертные тарелки уменьшат объем съедаемой порции и сократят дневную калорийность.

Диетические блюда лучше готовить по рецептам в домашних условиях. Съедайте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек диетического ужина для похудения. Прежде чем вы почувствуете насыщение, пройдет не менее 20 минут. Если медленно есть каждый прием пищи, вы сэкономите минимум 70 калорий в день, что обернется дополнительной потерей одного килограмма за месяц только за счет этого эффекта. Два самых простых способа замедлить поглощение пищи:

  • кладите вилку или ложку на стол между укусами;
  • используйте палочки для еды вместо обычных столовых приборов.

Запланированные десерты и перекусы

диетический десертНе лишайте себя вкусных десертов. Любая запретная пища только повышает свою привлекательность. Чувствуя себя обделенным, вы легко съедите больше чем нужно. Вкусные диетические блюда, такие как диетический пирог с яблоками или диетическое печенье из овсяных хлопьев низкокалорийны и богаты клетчаткой.

Если смаковать каждый кусочек и ограничиться размером 150 калорий на порцию, это не повредит фигуре и поднимет настроение. Диетический перекус из фруктов или горсти орехов, кроме того, полезен для здоровья благодаря содержанию витаминов и важных микроэлементов.

Напитки для похудения

напитки для похуденияВо время похудения рекомендуется пить много жидкости. Вода помогает очистить все системы организма от токсинов и отходов жизнедеятельности. Люди иногда путают жажду и голод. Обезвоживание вызывает усталость, низкий уровень энергии и головные боли.

Пейте достаточно воды, но откажитесь от сладкой газировки. Лучше приготовьте напитки для похудения в домашних условиях по специальным рецептам. В сочетании с блюдами для похудения на каждый день они проведут детоксикацию всего организма и помогут снизить вес.

Секреты диетического яблочного пирога

диетический пирок с яблоками

Традиционные рецепты пирогов часто перегружены маслом и сахаром. Как приготовить диетический пирог с яблоками, чтобы он не повредил фигуре?

Яблоки сами по себе добавляют сладкий вкус, поэтому количество сахара в пироге можно уменьшить. Кроме того, свежие яблоки, добавленные в пирог, увеличивают объем клетчатки в готовом продукте. Яблочный пирог, приготовленный по диетическому рецепту, содержит не более 200 калорий на порцию. Читать далее «Секреты диетического яблочного пирога» ->


Диетическая творожная запеканка — вкус детства

творожная запеканка

Диетическая запеканка из творога относится к низкокалорийным блюдам, которые рекомендуется добавлять в рацион худеющих.

Для уменьшения калорийности запеканки выбирайте обезжиренный творог – это практически чистый белок-казеин, который долго переваривается в желудочно-кишечном тракте, обеспечивая сытостью на продолжительное время. Читать далее «Диетическая творожная запеканка — вкус детства» ->


Тыква — лучший друг худеющих! Диетические рецепты

рецепты из тыквы

Тыква – отличный выбор для худеющих.

Это низкокалорийный овощ, содержащий менее 30 калорий на 100 г. Благодаря большому объему клетчатки пища в желудке задерживается, создавая эффект насыщения на продолжительное время.

Кроме того, пищевые волокна замедляют скорость усвоения сахара организмом, удерживая стабильным уровень глюкозы в крови. Оба этих свойства выгодны худеющим, поскольку диетическое блюдо из тыквы поможет контролировать дневную калорийность и высвобождение жирозапасающего гормона инсулина. Читать далее «Тыква — лучший друг худеющих! Диетические рецепты» ->


Простые и вкусные диетические супы: рецепты с фото

Вкусные диетические супы

Вкусные диетические супы, приготовленные по несложным домашним рецептам, не только насытят и помогут сбросить избыточный вес, но и согреют в холодную погоду.

Употребление низкокалорийных супов в качестве первого блюда поможет сократить дневное содержание калорий. Диетические супы для похудения богаты клетчаткой, белком и другими полезными ингредиентами, которые поддержат обмен веществ на высоком уровне. Читать далее «Простые и вкусные диетические супы: рецепты с фото» ->


Готовим напитки для похудения дома

напитки

Напитки для похудения, сделанные в домашних условиях, низкокалорийны и полезны для здоровья. Использование овощей и фруктов для их приготовления обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами. Многие такие напитки оказывают дренажный эффект на организм, выводят токсины, улучшают пищеварение и очищают кожу. Читать далее «Готовим напитки для похудения дома» ->


Страница 1 из 212