Gym-people > Похудение > Тренировки для похудения > Упражнения и диета для борьбы против целлюлита

Упражнения и диета для борьбы против целлюлита

борьба с целюлитом

Целлюлит возникает, когда жировые клетки скапливаются под соединительной тканью и начинают проникать сквозь коллагеновые волокна к внутренней поверхности кожи.

Поскольку жир содержит множество притягивающих воду клеток, в них накапливается жидкость, причем происходит это неравномерно под кожей, что приводит к эффекту «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, животе и руках.

Целлюлит чаще встречается у женщин и гораздо реже у мужчин, поскольку женская кожа тоньше и менее пористая. Несколько факторов могут способствовать образованию целлюлита – сюда относится генетика и гормональный дисбаланс. Влияет также образ жизни и эластичность кожи, наличие проблем с системой кровообращения и привычки в питании.

Соединительная ткань может быть ослаблена отсутствием физических упражнений, плохим мышечным тонусом, избыточным весом и недостаточной циркуляцией крови.

Питание при целлюлите

питание против целюлитаОдна из основных причин, по которой появляется целлюлит, связана с чрезмерным потреблением высокообработанной, ненатуральной пищи.

Неправильное питание провоцирует множественные гормональные реакции и лишает организм нужных питательных веществ.

Антицеллюлитная диета – это идеальный способ начать борьбу. Чтобы диета против целлюлита работала, вы должны добавить в меню пищу с высоким содержанием жирных кислот, антиоксидантов и минералов.

Эти виды продуктов помогут регулировать метаболизм вашего тела. Обратите внимание на несколько продуктов, которые активно борются с целлюлитом.

Раздел о питании для похудения смотрите на нашем сайте — http://gym-people.ru/pohudenie/diety.

Жирные кислоты Льняное семя поможет поддержать нормальный уровень эстрогена в организме и способствует выработке коллагена, который является главным компонентом соединительной ткани.

Он(эстроген) укрепляет кожу и сдерживает появление целлюлита. Если вы добавите семя льна в рацион, результат будет незамедлительным благодаря вымыванию из организма жидкости и растворенных в ней токсинов.

Добавляйте 2 столовые ложки семени льна каждый день в овсянку, каши, йогурты и салаты, чтобы предотвратить образование целлюлита.

Витамины и клетчатка

овощи от целюлитаСвежевыжатый лимонный сок поможет организму устранить накопленные токсины. Разведите сок одного лимона в нескольких стаканах воды и выпивайте в течение дня.

Такой напиток содержит большую концентрацию витамина С и антиоксидантов. Сок можно разводить не только холодной, но и горячей водой – этот вариант хорошо тонизирует с утра.

Овощные соки – прекрасный способ уменьшить целлюлит, особенно если вы делаете свежий смузи с добавлением листового салата.

Комбинируйте ингредиенты и используйте специи, имбирь, капусту и яблоко, чтобы быстрее воздействовать на целлюлит. Такие напитки богаты минералами и хорошо влияют на состояние кожи.

Добавление клетчатки в меню помогает естественным образом почистить пищеварительный тракт. Исследования показывают, что существует связь между богатыми клетчаткой продуктами и уменьшением целлюлита. Кроме того, блюда, содержащие много пищевых волокон, легко усваиваются и помогают снизить вес. У вас на столе каждый день должны быть каши, овощи и цельнозерновые продукты.

Водный баланс

Пейте воду в больших количествах – от 1 до 2 литров в сутки. Вода разглаживает кожу и помогает вымыть токсины из жировых слоев под кожей, которые делают целлюлит более заметным. Достаточное количество жидкости ежедневно – это один из доступных способов уменьшения целлюлита.

Использование этих рекомендаций в течение двух недель уже заметно улучшит поверхностный целлюлит и устранит задержку жидкости в организме. Для создания более продолжительного эффекта придерживайтесь диеты на срок до шести недель.

Сочетание правильного питания и регулярных упражнений дает постоянный эффект.

Упражнения против целлюлита

упражнение против целюлитаФизические упражнения – один из лучших способов не только уменьшить появление целлюлита, но и предотвратить его развитие. Добавьте 30 минут тренировок три дня в неделю – это даст результаты всего за месяц. Целлюлит уменьшится за счет улучшенной циркуляции кровотока.

Для выполнения наиболее эффективных упражнений против целлюлита понадобится пара гантелей, резиновый жгут и степ-платформа или любая ступенька. Сделайте по 3 подхода каждого упражнения.

Обратный выпад

выпады от целюлитаЦелевые мышцы: ягодицы, квадрицепсы.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам. В руки возьмите гантели.
  • Правой ногой выполните шаг назад, согнув оба колена на 90 градусов.
  • Задержитесь в этом положении и возвратитесь в стойку.
  • Сделайте от 12 до 15 повторений и переключите ноги.

Румынская тяга

римская тягаЦелевые мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните. В руки возьмите гантели, ладони поверните к телу.
  • Медленно наклонитесь вперед, отводя ягодицы назад. Оставьте колени немного согнутыми.
  • Напрягите ягодицы и медленно поднимитесь.
  • Сделайте от 8 до 10 повторений.

Подъем голеней

икрыЦелевые мышцы: мышцы голеней.

  • Встаньте на ступеньку или степ-платформу так, чтобы пятки обеих ног висели над краем.
  • Медленно поднимитесь на пальцы ног. Задержитесь в таком положении, после чего опустите ноги, пока пятки не станут ниже уровня платформы.
  • Сделайте от 8 до 10 повторений.

Больше упражнение для тренировки икр смотрите тут.

Боковой шаг с сопротивлением

упражнение с резинкой против целюлитаЦелевые мышцы: ягодицы, наружная сторона бедра.

  • Завяжите резиновый жгут вокруг голеней. Поставьте ноги достаточно широко, чтобы почувствовать натяжение жгута.
  • Правой ногой шагните вбок, увеличивая натяжение жгута. Затем сделайте шаг левой ногой.
  • Выполните 12-15 шагов.

Все упражнения с резиновыми петлями тут и программа тренировок с утяжелителями для красивых ног.

Наиболее эффективным будет сочетание силовой и высокоинтенсивной интервальной тренировки. Силовые упражнения улучшают тонус мышечной ткани, поэтому ноги и ягодицы будут выглядеть более гладкими. Интервальная тренировка поможет сжигать калории и поддерживать метаболизм в ускоренном режиме.

Начать обсуждение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

24 − 14 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>