Составление программы тренировок онлайн Подобрать программу Укажите цель и рабочие веса — веса в подходах рассчитаются по ним. Пол Мужчина Женщина Цель Набрать мышечную массу Базовая программа (для новичков и после большого перерыва) Стаж тренировок Новичок От полугода Больше 2 лет Тренировок в неделю 2 3 4 Акцент (необязательно, до трёх) Руки Спина Квадрицепсы Ягодицы и бёдра Плечи Грудные Сила в базовых Без акцента программа получится сбалансированной по всем группам. Рабочие веса на 3 подхода по 10 повторений Жим лёжа кг Присед кг Становая тяга кг Вес, с которым вы уверенно делаете три подхода по 10. Не максимум. Не знаете — оставьте пустым. Не выводить описание Показать программу Нейросеть подбирает программу Читаю ваши рабочие веса
Нужна программа на трехдневные занятия в зале на увеличение силовых показателей. Недавно начал, занимаюсь так: понедельник: грудь, бицепс, пресс. Среда: спина , трицепс, пресс. Пятница: ноги , плечи, ягодицы, пресс. Что можете посоветовать? Reply
Хочется по быстрее набрать массу!
Тогда нужно по-больше кушать! И регулярно тренироваться:)
Женщина, 56 лет, вес 45 кг
Нужна программа на трехдневные занятия в зале на увеличение силовых показателей. Недавно начал, занимаюсь так: понедельник: грудь, бицепс, пресс. Среда: спина , трицепс, пресс. Пятница: ноги , плечи, ягодицы, пресс. Что можете посоветовать?