Когда-то во время занятий шейпингом тренеры на каждом упражнении мерили пульс занимающихся, чтобы дать необходимые рекомендации: быстрее, медленнее. Для каждой зоны – свои нормативы, от которых зависит, идет ли прокачка мышц, процесс потери жировой массы и т.д.
Сегодня шейпинг не слишком популярен, а тренеры не спешат «возиться» с пульсометрами во время групповых занятий. Однако занимающихся «продвинутого» уровня (самостоятельно, в группах и т.д.) стало гораздо больше.
Любители спорта пользуются специальными приложениями для смартфонов, которые отслеживают расстояние во время бега, темп, прогресс от раза к разу и т.д. Однако есть еще более удобный гаджет – спортивные часы с подобными функциями, т.е. с пульсометром и шагомером.
Качественные спортивные часы с пульсометром и шагометром должны быть прочными (противоударными), водонепроницаемыми, выдерживающими любые повороты судьбы. В зависимости от вида спорта, для которого они предназначены, могут быть учтены более тонкие детали – например, возможность погружения на достаточную глубину, или подъем в горы, перепад атмосферного давления. Существуют аксессуары для парашютистов, дайверов и водолазов. Самые дорогие мультифункциональные современные модели – универсальны, и пригодятся при любом виде активности.
Какие часы могут иметь спортивные функции?
- Кварцевые, с экраном, на котором высвечивается вся необходимая информация. Модели со стрелочной индикацией, без циферблата имеют несколько спортивных параметров, но благодаря этому работают идеально. Часы с выводом опций на экран – электронные – близки к компьютерным, но содержат меньше опций, поэтому и стоят намного дешевле.
- Механические варианты для спортсменов – редкость, но их можно найти. Обычно это штурманские модели, которые могут похвастаться встроенным хронографом.
Компьютерные имеют самый большой функционал: измерение пульса, есть функции барометра (внешнего давления) и альтиметра (определение высоты благодаря информации о давлении). Они способны заменить велокомпьютер, создать виртуального соперника, напоминать о смене упражнения и т.д. Из недостатков – хрупкость, компьютерное умение «виснуть» и «давать сбой». Как и смартфоны, они быстро разряжаются.
Материалы спортивных часов
- Большинство дорогих часов собирают из карбона и титана.
- Товары среднего уровня производят из нержавеющей стали.
- Самые недорогие аксессуары чаще всего – пластиковые.
Ремешки обычно изготавливают из того же материала, что и основание, пользуются популярностью и титановые или каучуковые браслеты.
В компьютерные или электронные часы обычно устанавливают пластиковое стекло, в кварцевые и механические – минеральное и сапфировое.
Виды часов по функциональности
Хронографы
Самый простой вариант. Измеряют время и подойдут для бега и плавания. Приемлемые варианты – CASIO (от 2 000 рублей), Adidas(около 3 000 рублей), штурманские Полет Хронограф (около 5 000 рублей). Часто бывают водонепроницаемыми, однако лишены самой необходимой функции для спорта — считывание и запись пульса.
Пульсометры
Замеряют частоту сердечного ритма или сокращено ЧСС. В зависимости от технологии подходят для разных условий эксплуатации:
К большинству из них в комплекте идет нагрудный датчик на ремне, который и подает часам максимально точную информацию.- Встречаются экземпляры в которых для измерения необходимо прикладывать палец каждый раз — самый не удобный вариант при спортивном применении.
- Интересное решение — лазерное считывание пульса непосредственно с запястья, причем очень точно. Примеры: фитнес-браслеты Mio Fuse и Mio Velo,
часы Mio Alpha и Mio Alpha 2, а так-же самый дешевый в линейке пульсометр Mio Link требует постоянного подключения к смартфону для передачи данных. Вся продукция данной фирмы не боится воды. Браслеты Fitbit Charge hr и Fitbit Surge с более строгим дизайном и кусачей ценой. Adidas miCoach Smart Run — самый дорогой экземпляр данного семейства с самым большим набором функций.
Большой популярностью пользуются часы с пульсометром для бега. Многофункциональные модели с данной опцией не всегда имеют в наборе датчик, но его можно приобрести дополнительно. Датчики поставляют данные через аналоговый или цифровой сигнал.
- Первый вариант обычно встроен в недорогие варианты. Его недостаток в том, что он очень чутко реагирует на любые помехи, а значит во время массового забега или другого многолюдного мероприятия, аппарат может дать сбой. (Как пример, Suunto M2 Lime (около 5 000 рублей) – это пульсометр и шагометр, в комплекте – нагрудный ремень, датчик передачи информации – аналоговый.)
- Цифровой датчик передает данные в любой ситуации.
- Простые устройства замеряют мгновенные показатели и выдают средние результаты. (Например, Mio Alpha (около 9 000 рублей)действует без дополнительного датчика, снимая показания с руки, подходит только для тренировок в одной зоне ЧСС, оснащен USB, подходит для бассейна).
- В более сложных устройствах можно установить необходимую зону ЧСС, тогда в случае выхода из нее, часы будут подавать особый сигнал.
- Есть даже модели со встроенными или настраиваемыми программами тренировок (например, Sigma PC-15.11, около 4 000 рублей).
Мультифункциональные
Такие часы могут иметь более десятка параметров: пульсометр, GPS, барометр, термометр, альтиметр, работать с внешними датчиками, специальные функции для различных видов спорта: бег, плаванье, велосипед и т.д. Покупать их стоит только в том случае, если, во-первых, все эти функции вам необходимы, во-вторых, вы готовы заплатить приличную сумму (от 25 000 рублей). Дешевые многофункциональные варианты слишком часто зависают, теряют данные и т.д.
Модели в зависимости от вида спорта
- Бег – шагометр, пульсометр, хронограф, фиксатор скорости передвижения и GPS-приёмник одновременно. На цену спортивных часов для бега существенно влияет наличие GPS. Немаловажна и скорость, с которой часы способны находить спутники для ориентации.
Бюджетный многофункциональный вариант – Garmin Forerunner 110 (от 14 000 рублей). Они, ориентируясь по сигналам спутников, записывают весь трек, рассчитывают скорость и пройденные километры, спуски и подъемы. В более дорогих моделях есть возможность заранее загружать все спутники из онлайн сервиса. Garmin Forerunner 110 идут в комплекте с нагрудным датчиком. Из плюсов сочетания GPS и пульсометра – это возможность записывать трек вместе с данными о ЧСС на всех участках. Во время бега на дисплее постоянно горит информация о пройденном расстоянии, текущем темпе и значении ЧСС. Бюджетная базовая модель не имеет шагометра, что может расстроить любителей спортивной ходьбы или тех, кто занимается на беговой дорожке. Заряда батарей хватает на 10 часов.- Sector Expander (около 6 000) – еще один бюджетный вариант с нагрудным датчиком в комплекте. В часах есть секундомер, счетчик калорий, барометр с альтиметром.
Многофункциональные часы, в том числе для триатлона и других видов спорта. Это более дорогие модели, которые подойдут не только для бега, но и для плаванья и велосипеда, а также могут использоваться при занятиях триатлоном.
- Garmin Forerunner 405 (от 26 000 рублей) отличаются от более простой модели наличием звуковых и визуальных подсказок. Сигнализируют о выходе из зоны установленного ЧСС. Можно загрузить в них собственную программу тренировки с указанием времени на каждое упражнение, и часы будут «вести» вас все занятие. Эта функция также пригодится кроссфитерам (особенно тем, кто занимается по табата-интервалам). К ним можно подключить шагометр. Также есть функция автоматической остановки и возобновления тренировки при остановке.
Одна из самых дорогих моделей – Suunto Ambit 2 (от 28 000 рублей).Их батарея обещает до 25 часов бесперебойной работы. Кроме того, они максимально точно записывают маршрут. Здесь больше возможностей при работе с экраном: можно настраивать выводимую информацию, задавать несколько страниц с параметрами, переключаться на ходу. Однако главная уникальность дорогих часов в том, что они способны фиксировать самые тонкие параметры бега: сколько времени нога проводит на земле, высота, на которую он отталкивается и т.д. Эти параметры кажутся неважными для любителей, но имеют большое значение для профессионалов. Также часы имеют функцию навигатора, в них можно скачивать дополнительные приложения: калькулятор теоретических возможностей, расчет градиента подъема/спуска в % и т.д.
Также к этой категории относятся Garmin Forerunner 910XT (от 30 000 руб): они измеряют темп, расстояние, частоту шагов, ЧСС, сообщают о смене ритма, есть виртуальный партнер. Подходят для бассейна, велосипеда (заменят велокомпьютер).
- Часы для фитнеса оценивают твою физическую подготовленность. Благодаря нескольким тестам, загруженным в аксессуары, можно узнать уровень функциональной подготовленности, скорость восстановления.
- Яркий пример Polar FT80 (от 18 800 рублей).
Женский пульсометр Suunto M5 (от 10 000 рублей) при помощи введенных целей и текущих параметров составит индивидуальный режим тренировок, направленный на улучшение мышечного корсета или снижение веса. Во время бега покажет скорость и расстояние. Можно приобрести дополнительно передатчики GPS.
- Если вы планируете использовать часы в бассейне, во время аквааэробики или плавания, то выбирайте те, водонепроницаемость которых маркирована как 10 атм. Большой выбор подходящих моделей часов для плавания представлено у компании Beurer, не дорогие варианты с цифровым кодированием есть у компании Polar.
При тренировках сердца и занятиях спортом с целью «не угробить здоровье» необходимыми являются лишь секундомер и пульсометр.
- Первый для контроля времени тренировки — можно следить отдельно засекая время на часах.
- Второй просто необходим для контроля среднего сердечного ритма и пиковых показателей.
Конечно интересно наблюдать за пройденными маршрутами, темпом, давлением окружающей среды, количеством шагов и средней скоростью, однако на данный момент даже самые бюджетные модели поддерживают синхронизацию с приложениями для бега и фитнеса в телефонах и для большинства любителей это лишь мотивация к занятиям, но не необходимые функции.