Целлюлит возникает, когда жировые клетки скапливаются под соединительной тканью и начинают проникать сквозь коллагеновые волокна к внутренней поверхности кожи.
Поскольку жир содержит множество притягивающих воду клеток, в них накапливается жидкость, причем происходит это неравномерно под кожей, что приводит к эффекту «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, животе и руках.
Целлюлит чаще встречается у женщин и гораздо реже у мужчин, поскольку женская кожа тоньше и менее пористая. Несколько факторов могут способствовать образованию целлюлита – сюда относится генетика и гормональный дисбаланс. Влияет также образ жизни и эластичность кожи, наличие проблем с системой кровообращения и привычки в питании.
Соединительная ткань может быть ослаблена отсутствием физических упражнений, плохим мышечным тонусом, избыточным весом и недостаточной циркуляцией крови.
Питание при целлюлите
Одна из основных причин, по которой появляется целлюлит, связана с чрезмерным потреблением высокообработанной, ненатуральной пищи.
Неправильное питание провоцирует множественные гормональные реакции и лишает организм нужных питательных веществ.
Антицеллюлитная диета – это идеальный способ начать борьбу. Чтобы диета против целлюлита работала, вы должны добавить в меню пищу с высоким содержанием жирных кислот, антиоксидантов и минералов.
Эти виды продуктов помогут регулировать метаболизм вашего тела. Обратите внимание на несколько продуктов, которые активно борются с целлюлитом.
Жирные кислоты Льняное семя поможет поддержать нормальный уровень эстрогена в организме и способствует выработке коллагена, который является главным компонентом соединительной ткани.
Он(эстроген) укрепляет кожу и сдерживает появление целлюлита. Если вы добавите семя льна в рацион, результат будет незамедлительным благодаря вымыванию из организма жидкости и растворенных в ней токсинов.
Добавляйте 2 столовые ложки семени льна каждый день в овсянку, каши, йогурты и салаты, чтобы предотвратить образование целлюлита.
Витамины и клетчатка
Свежевыжатый лимонный сок поможет организму устранить накопленные токсины. Разведите сок одного лимона в нескольких стаканах воды и выпивайте в течение дня.
Такой напиток содержит большую концентрацию витамина С и антиоксидантов. Сок можно разводить не только холодной, но и горячей водой – этот вариант хорошо тонизирует с утра.
Овощные соки – прекрасный способ уменьшить целлюлит, особенно если вы делаете свежий смузи с добавлением листового салата.
Добавление клетчатки в меню помогает естественным образом почистить пищеварительный тракт. Исследования показывают, что существует связь между богатыми клетчаткой продуктами и уменьшением целлюлита. Кроме того, блюда, содержащие много пищевых волокон, легко усваиваются и помогают снизить вес. У вас на столе каждый день должны быть каши, овощи и цельнозерновые продукты.
Водный баланс
Пейте воду в больших количествах – от 1 до 2 литров в сутки. Вода разглаживает кожу и помогает вымыть токсины из жировых слоев под кожей, которые делают целлюлит более заметным. Достаточное количество жидкости ежедневно – это один из доступных способов уменьшения целлюлита.
Использование этих рекомендаций в течение двух недель уже заметно улучшит поверхностный целлюлит и устранит задержку жидкости в организме. Для создания более продолжительного эффекта придерживайтесь диеты на срок до шести недель.
Сочетание правильного питания и регулярных упражнений дает постоянный эффект.
Упражнения против целлюлита
Физические упражнения – один из лучших способов не только уменьшить появление целлюлита, но и предотвратить его развитие. Добавьте 30 минут тренировок три дня в неделю – это даст результаты всего за месяц. Целлюлит уменьшится за счет улучшенной циркуляции кровотока.
Для выполнения наиболее эффективных упражнений против целлюлита понадобится пара гантелей, резиновый жгут и степ-платформа или любая ступенька. Сделайте по 3 подхода каждого упражнения.
Обратный выпад
Целевые мышцы: ягодицы, квадрицепсы.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам. В руки возьмите гантели.
- Правой ногой выполните шаг назад, согнув оба колена на 90 градусов.
- Задержитесь в этом положении и возвратитесь в стойку.
- Сделайте от 12 до 15 повторений и переключите ноги.
Румынская тяга
Целевые мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия.
- Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните. В руки возьмите гантели, ладони поверните к телу.
- Медленно наклонитесь вперед, отводя ягодицы назад. Оставьте колени немного согнутыми.
- Напрягите ягодицы и медленно поднимитесь.
- Сделайте от 8 до 10 повторений.
Подъем голеней
Целевые мышцы: мышцы голеней.
- Встаньте на ступеньку или степ-платформу так, чтобы пятки обеих ног висели над краем.
- Медленно поднимитесь на пальцы ног. Задержитесь в таком положении, после чего опустите ноги, пока пятки не станут ниже уровня платформы.
- Сделайте от 8 до 10 повторений.
Больше упражнение для тренировки икр смотрите тут.
Боковой шаг с сопротивлением
Целевые мышцы: ягодицы, наружная сторона бедра.
- Завяжите резиновый жгут вокруг голеней. Поставьте ноги достаточно широко, чтобы почувствовать натяжение жгута.
- Правой ногой шагните вбок, увеличивая натяжение жгута. Затем сделайте шаг левой ногой.
- Выполните 12-15 шагов.
Все упражнения с резиновыми петлями тут и программа тренировок с утяжелителями для красивых ног.
Наиболее эффективным будет сочетание силовой и высокоинтенсивной интервальной тренировки. Силовые упражнения улучшают тонус мышечной ткани, поэтому ноги и ягодицы будут выглядеть более гладкими. Интервальная тренировка поможет сжигать калории и поддерживать метаболизм в ускоренном режиме.