Баттерфляй — эффектная, но сложная техника

• Tweet

• Tweet

Баттерфляй считается наиболее трудным для освоения стилем плавания, но по скорости он уступает только плаванию в стиле кроль. Особенность баттерфляя – не столько сила, а знание тонкостей техники. За счёт одной только физической подготовленности не достичь хороших результатов в скорости. Новички, решившие освоить этот стиль, признаются, что это даётся нелегко.

Особенность техники батерфляй кроется в самом названии – «баттерфляй» — бабочка, чьи синхронные взмахи крыльев напоминают исполнение техники. Пловец должен совершать синхронно и симметрично движения и левой, и правой частью тела.

Как плавать батерфляем? Исходное положение техники плавания баттерфляй – тело вниз животом лежит на воде, ноги выпрямлены назад, руки — вперёд. Затем синхронно совершается гребок обеими руками, тем самым приподнимая верхнюю часть тела над водой, при этом одновременно как бы отталкивая ноги от таза.

Разновидностью баттерфляя является «дельфин». Отличие данной техники состоит в ногах: при гребке они имитируют хвост дельфина, направляясь одновременно вверх-вниз. «Дельфин» по скорости быстрее баттерфляя.

Движения ног

Движения нижней части должны начинаться от груди, задействовать бедра и заканчиваться ступнями. Сначала ноги делают мощный взмах вверх, потом слабый – вниз, тем самым вынося на поверхность воды голову и плечи, затем наоборот – мощное — вниз, а слабое — вверх выносят спину пловца. Ноги сцеплены вместе и движутся строго синхронно, ступни вытянуты.

Тренировка ног

Если необходимо, можно использовать доску для плавания.

1. Плавание на животе, ноги стиль баттерфляй. Вдох производится на каждый второй или четвертый удар ногами, выдохи в воду.
2. Аналогично на спине в том же стиле, руки вытянуты в стрелочку.
3. При плавании на боку — можно определить на сколько равномерно совершаются удары вверх и вниз — добейтесь прямолинейности движения по дорожке бассейна.

Нет необходимости гнаться за скоростью на начальном этапе, однако стоять на месте тоже не вариант. Нужно давать себе первоначальный импульс оттолкнувшись от бортика ногами.

Верная техника рук

Можно сказать что гребок в баттерфляе это некоторый коктейль:

• начало движения рук похоже на брасс — разводим слегка в стороны;
• далее руки движутся как в кроле, вплоть до момента выноса из воды;
• занос рук над водой и вход в воду.

Главная движущая сила в баттерфляе – руки. Комплекс движений руками делится на три части: к себе, от себя, возврат.

1. Изначально руки должны быть направлены вперёд во всю длину, ладони направлены вниз и немного наружу. После совершается мощный гребок, руки разводятся в стороны.
2. Следующий момент – руки сгибаются в локте, образуя прямой угол, кисти двигаются вниз до линии бёдер. К этому моменту скорость и сила достигают своего максимума, локти выпрямляются, а руки практически прилегают к корпусу тела. Важно что гребок совершается всем предплечьем, то есть кисть не сгибается.
3. Завершающая фаза – возврат. Кисти рук переходят в расслабленное состояние, первыми на поверхность должны вынестись локти, а затем кисти. Прямые руки в расслабленном состоянии быстрым рывком выносятся на поверхность воды, возвращаясь в начальное положение.

Упражнение для рук

1. Ноги работают в стиле кроль, руки вытянуты вперед и параллельны. при резком движении руками осуществляются вдохи.
2. Аналогично предыдущему упражнению, но ноги отключаются при использовании колобашки, а на руки одеваются лопатки. Хорошо тренируется сила гребка.