Дыхательная гимнастика представляет собой систему респираторных упражнений, которая применяется для лечения различных заболеваний и общего укрепления здоровья.
С помощью специальных упражнений можно эффективно сбросить вес, поэтому часто дыхательная гимнастика применяется для похудения.
Как дыхательная гимнастика помогает сбросить вес
Дыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.
Как ускорить метаболизм читайте тут.
В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.
Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.
При регулярном выполнении респираторных упражнений:
- естественным путем улучшается кровообращение;
- повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
- снимается стресс и нервное напряжение;
- уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.
Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание.
В процессе выполнения упражнений может возникнуть головокружение – это нормальное явление, возникающее из-за насыщения организма кислородом.
Гимнастика по методике Стрельниковой
Первоначально эта техника использовалась для восстановления голоса профессиональными вокалистами. Побочным эффектом оказалось, что такая методика подавляет аппетит, а значит поможет контролировать поглощение калорий.
Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.
Основные правила при выполнении упражнений:
- Вдох делайте носом, он должен быть резким и коротким – это активная фаза.
- Выдыхайте ртом, не форсируя и не выталкивая воздух – это пассивная фаза.
- Все движения делайте на вдохе из любого положения тела – сидя, лежа, стоя.
- Цикл выполнения одного упражнения состоит из 8 повторений. Начинайте с одного цикла и постепенно увеличивайте до 12 циклов. Суммарно должно получиться 96 повторов – так называемая «стрельниковская сотня».
Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.
Упражнение «Ладошки»
- Поднимите руки и согните в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне плеч и были развернуты от тела вперед. Локти прижаты к корпусу.
- На вдохе сожмите пальцы, на выдохе разожмите.
Упражнение «Погончики»
- Сожмите кулаки, руки согните, так чтобы кулаки оказались спереди у пояса.
- На вдохе напрягите плечи и сильно вытолкните руки вниз, при этом разожмите кулаки и широко расставьте пальцы.
- На выдохе верните руки в первоначальное положение.
Упражнение «Насос»
- Немного наклонитесь вперед, округлите спину и свесьте расслабленные руки вниз.
- В нижней точке сделайте вдох и поднимите корпус вертикально.
- В верхней точке выдохните и повторите упражнение без остановки.
Упражнение «Кошка»
- Встаньте прямо, опустите руки вниз.
- На вдохе слегка приседайте с поворотом корпуса в сторону, руки при этом поднимайте до уровня талии. Спину удерживайте вертикально.
- На выдохе выпрямитесь, затем выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение «Обними плечи»
- Поднимите локти на уровень плеч, руки согните и расположите перед собой.
- На вдохе заведите руки одну над другой, обнимая себя за плечи и формируя треугольник.
- На выдохе разведите руки, образуя ими квадрат.
Упражнение «Большой маятник»
- На вдохе слегка склонитесь к полу.
- Выдохните и на последующем вдохе поднимите корпус, немного откиньтесь назад. Руками при этом обнимите плечи.
- На выдохе снова вернитесь в полусогнутое положение.
Повороты головой
- На вдохе поверните шею в одну сторону и выдохните. Корпус держите неподвижно.
- Без паузы разверните голову в другую сторону и снова сделайте вдох/выдох.
Упражнение «Ушки»
- На вдохе наклоняйте голову к одному плечу. Держите плечи неподвижно.
- Выдохните и снова на вдохе сделайте наклон головы к другому плечу.
Упражнение «Малый маятник»
- На вдохе опустите голову к груди, смотрите вниз.
- Выдохните и на последующем вдохе плавно откиньте голову назад, смотрите в потолок.
Упражнение «Перекаты»
- Шагните правой ногой вперед и распределите тяжесть тела равномерно на обе ноги.
- На вдохе сделайте неглубокий выпад на правую ногу, при этом перенесите вес тела на нее. Спину держите вертикально.
- На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
- На последующем вдохе спружиньте назад на левую ногу, перенося тяжесть тела теперь на нее. Выдохните, возвращаясь в начальную позицию.
- После цикла из 8 или 16 повторов, смените положение ног и повторите упражнение. В целом сделайте по сотне повторов каждой ногой.
Упражнение «Шаги»
- На вдохе поднимите правое колено, сгибая ногу. Приседайте слегка на левой ноге.
- На выдохе опустите ногу на пол. Руки держите внизу или на уровне талии.
- На последующем вдохе сделайте упражнение на другую ногу.
- Статические упражнения для похудения.
- Упражнения для похудения с гантелями.
- Программы круговых тренировок тут.