«Я бы пошла заниматься на тренажёрах, но я такая толстая…» – жалуется девушка подруге. Как часто мы слышим подобные слова? Спортзал – не закрытый клуб идеальных моделей и суперменов, а место, где каждый человек может получить необходимую ему физическую нагрузку.
Основные причины, по которым люди откладывают посещение спортзала:
- сомнения в эффективности занятий;
- проблема выбора зала и тренера;
- незнание правил поведения в спортзале;
- страх оценки;
- смущение и стыд из-за неидеальности своего тела;
- лень.
В нашей статье мы коротко поговорим о каждой из этих причин и попробуем разобраться, так ли страшен спортзал, как иногда кажется.
Чем хорош спортзал
Существует множество вариантов нагрузить своё тело – занятия йогой, утренний бег трусцой, спортивные танцы, бассейн… Можно выбрать любую активность себе по душе. В чём же преимущества спортзала?
- Занятия будут проходить под присмотром профессионала. Это повышает степень вашей безопасности!
- Точно так же мы можем говорить и о повышении эффективности тренировок. Индивидуальная программа занятий будет учитывать все ваши особенности, и вы быстрее получите то тело, о котором мечтаете.
- Спортзал – это базовая нагрузка, она лежит в основе любой физической активности. Накачанным на тренировках ногам легче бегать по дорожкам и танцевать танго.
- В зале вы сможете добиться баланса аэробной и анаэробной нагрузки, тренировать все группы мышц или сосредоточиться на какой-то конкретной. Решение всегда за вами!
Как выбрать зал для тренировок
Выбор зала и тренера – это дело, к которому нужно подойти очень ответственно. Мы попробуем немного сориентировать вас в тех параметрах, на которые надо обратить особое внимание:
- удобство расположения;
- оптимальная стоимость (выгоднее покупать длительные абонементы);
- комфортный график занятий;
- наличие услуг, которые вам интересны;
- наличие необходимого оборудования;
- чистота раздевалок и душевых;
- опыт и профессионализм тренера;
- личные симпатии.
Я всё сделаю неправильно!
Классический новичковый страх – «я не пойму, с какой стороны взяться за тренажёр, и все будут смеяться». Одна дама избегала занятий в спортзале, потому что боялась… сломать гантели!
Всё это игра воображения, и больше ничего. На первом занятии вам обязательно поможет тренер.
Он подробно объяснит, как пользоваться каждым тренажёром, где здесь душевая и туалет, как нужно тренироваться, чтобы не повредить здоровью, какая нагрузка подходит именно вам. У вас просто не будет шанса сделать что-то неверно!
- множество домашних тренировок здесь;
- программы для занятий в зале для парней и девушек;
- как правильно выполнять упражнения чтобы не травмироваться.
Что обо мне подумает инструктор?
Часто получается так, что человек не идёт заниматься в спортзал, потому что боится оценки со стороны профессионалов – например, инструкторов.
Это иллюзия! Инструктор – специалист, который призван поделиться своим опытом, научить вас правильно тренироваться.
Мнение специалистов:
Андрей И., спортивный тренер: «Работать с новичками чаще интереснее, чем с продвинутыми! Новичок старательно занимается, ты ему нужен не для галочки, а по-настоящему!».
Инна М., фитнес-инструктор: «У новичков всегда горят глаза. Им всё интересно, всё хочется попробовать, у них столько мотивации! Это здорово. А если они что-то не умеют – научу, я же здесь именно для этого».
У меня слишком плохая фигура для спортзала
В спортзале не бывает плохих фигур. Сюда приходят люди, которые хотят начать нравиться себе. Если вас не устраивает своё тело, то запомните: в спортзал каждый приходит только для себя. Соседи по тренажёру никому не интересны.
Вот несколько рекомендаций для того, чтобы комфортно чувствовать себя на тренировке.
Костюм
Выберите одежду, которая вам идёт. Не забывайте, что она должна быть удобна и безопасна для занятий! Если вы наденете обтягивающий мини-топик, то будьте готовы к переживаниям о том, что кто-то может увидеть складочки на ваших боках.
Огромная футболка на пять размеров больше скроет все недостатки, зато может зацепиться за выступающие части тренажёра, и вы получите травму. Помните, одежда должна быть:
- свободная, но не слишком
- из натуральных тканей
- без лишних декоративных элементов
- приятная именно вам
- чистая
Тело
Иногда люди боятся идти в спортзал, потому что сильно потеют. Запомните: в зале потеют все! Более того, это не просто нормально, это критерий того, что вы хорошо и качественно позанимались.
Не бойтесь пятен пота на футболке, растрепавшихся волос, раскрасневшегося лица – всё это пройдёт, а вот результат тренировок останется с вами.
Мне лень
Очень распространённая и зачастую вредная позиция: «мне лень ходить в зал, я лучше буду заниматься дома и откажусь от сладкого».
Запомните: если вам лень ходить в зал, то с большой степенью вероятности вы и дома не будете заниматься!
Самостоятельные тренировки полезны, когда на зал нет времени. Без правильного питания на массу или диеты для похудения, разумеется, вообще никуда! Однако всё это требует строгой самодисциплины, умения взять себя за ухо и заставить двигаться по выбранному пути. К тому же, эффект от домашних тренировок гораздо ниже, чем в зале.
Занятия в зале отлично дисциплинируют. Покупка годового абонемента вообще часто оказывает магическое действие: «Я же потратил деньги, теперь нужно заниматься!».
Говорят, любая привычка формируется за 21 день, а там, где всё привычно, нет места страхам. Попробуйте три недели походить в спортзал – и вы сами не заметите, как втянетесь в этот увлекательный мир!
Мне так думается, что плюсов здесь несколько. Прежде всего, это, конечно, самодисциплина, то есть в тренажерке тебя уже ничто и никто не отвлекает, и ты полностью погружен в тренировку. Ну и второе — это помощь тренеров или коллег по цеху, если вдруг в этом возникнет нужда…